plecy rozgrzewka

[...] skończyło, dlatego proszę Was o pomoc. Najbardziej mi zależy na powiększeniu (nie chodzi mi tu o łapy a'la Pudzianowski, tylko o lekki przyrost masy i obwodu). Następne są plecy, bo moje wystające łopatki nie wyglądają za dobrze. Ostatnią częścią byłaby klatka piersiowa, by troche ukształtować moją postawę. Nie mam pojęcia jakie ćwiczenia [...]

[...] 12-15 powtórzeń - 2) dwugłowe ud i pośladki: unoszenie nogi do tyłu w klęku podpartym 10-12 - 3) klatka: pompki na kolanach lub wyciskanie sztangielek leżąc 12-15 - 4) plecy: podciąganie na drążku ze stopami opartymi o krzesło 10-12 - 5) barki: podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 10-12 - 6) biceps: uginanie ramion ze sztangielkami 10-12 [...]

[...] 12*60+8*80+6*90; ściąganie wyciągu z góry 3 serie po 12 od 35-40 kg.Ćwiczenie izolujące na bramce- 12 powtórzeń małym ciężarem 3 serie. Dzień przerwy. Dzień 3 barki i plecy: barki- wyciskanie hantli na siedząco. 2 serie po 30kg 10-12 powtórzeń, 35kg 8-10 powtórzeń. Podnoszenie hantli na prostych rękach do przodu 12kg-3 serie po 12 [...]

DT: KALORIE 2653,2 BIAŁKO 204,6 3,1 TŁUSZCZE 145,2 2,2 WEGLOWODANY 132 2,0 DnT: KALORIE 2343 BIAŁKO 204,6 3,1 TŁUSZCZE 125,4 1,9 WEGLOWODANY 99 1,5 Oraz nowy trening od soboty również: Poniedziałek: 4s x 12 + 1s x 10 rozgrzewka Plecy: MC ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WIOSŁO WZNOSY BARKÓW Wtorek: Klata 4s x 12 + 1s x 10 rozgrzewka [...]

[...] sztanga - 12>10>8=8>6 Sciaganie wyciagu gornego do klaty 12<10<8<6 "Dzien dobry" - 12=12=12=12 (jesli bedzie mozliwosc, to przed cwiczeniami na plecy podanymi wyzej: podciaganie na drazku 3-4x max) Triceps Wyciskanie francuskie sztangi lezac - 12<10<8 Waskie wyciskanie sztangi - 12<10<8 Pompki w oparciu [...]

[...] kcal Po starcie odpocząłem godzinkę czekając na kolegę i oglądając rowery droższe niż wszystkie moje organy razem wzięte. Nogi miękkie, ale poszło sprawnie. Pomógł wiatr w plecy. Dieta: Dzisiaj zrzutu nie będzie. Dziennik nie da rady ogarnąc ilości jedzenia jaką dziś w sibie wrzuciłem. Zacząłem od solidnego śniadania, przed startem jeszcze [...]

[...] ale było przyzwoicie. Zakładałem przed startem cel sub 2,30 nie wiele zabrakło. Cała trasa na przystawce, wstawałem tylko na najwolniejszych zakrętach żeby rozprostować plecy. Drugie 45km było szybsze o 3 miunty. Śrędnia prędkość pierwszej połówki 34,7 drugiej 35,8. Tak powinienem pojechać cały wyścig aby być zadowolonym. Bieg zrobiłem ze [...]

14.09.2015 DT Odczucia : Dzisiaj fajnie się złożyło, odpadły mi zajęcia także skończyłem już o 12. Nowy trening dał mi mocno w palnik, mimo małych ciężarów b.dobrze czułem plecy o bicepsach nie wspomnę %-) Robiłem martwy ciąg pierwszy raz od niepamiętnych czasów, zawsze obawiałem się o technikę i zlewałem to ćwiczenie Postanowiłem wrócić do niego, [...]

[...] mega złapał mnie w łydkę na treningu. Łydka boli do teraz. Nogi czuje jeszcze takie mikro zakwasy po sobocie tydzien temu, dobrze ? %-) Dlatego jutro je odpuszczę, i zrobię plecy i barki, bo plecy zregenerowane robiłem je ostatnio 4dni temu barki tak samo (zrobie tylko bok i tył) __________________________ Dieta z dzis, troche mniej kalorii, ale [...]

[...] WALL BALLS BOX OVER JUMPS BURPEES Zrobiłem pełne 14 rep i zacząłem 16, skończyłem na 13 BOJ ( box over jump). Miałem iść na kalistenikę ale niestety musze popracować tak więc nie będę miał czasu wieczorem a tak udało mi się zaliczyć fajny mocny trening. Jutro sztangi i na nie na pewno idę}:-( trzeba szkolić podsiad i proste plecy!!!!

[...] co serię nakładając na niego nowe obciążenie. czwórki niemiłosiernie po tym paliły a pchanie od strony niższej gdzie sie praktycznie leży to masakra. zapas został bo nie forsuję się jeszcze - tylko 140 kg przepchane, 2 wynik, mogłem atakować 150 ale po co, orderu nie dostanę a plecy dostawały. /SFD/2016/12/30/c80f0e2e723849c089c313b4d46afd68.jpg

TRENING ILOMI pt. "WIOSNA IDZIE W POŚLAD" autor: Bziubziuś-Szatan:-D TYDZIEN I -DT 1 nogi, pośladki, plecy, bic Rozgrzewka 1.Przysiad 12/10/8/6 21kg/23,5kg/26 kg/28,5kg 2.RDL 3*10-12/ 11x56kg/11x56kg/11x56kg 3.Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 26kg/28,5kg/30,5kg/33,5kg 4.Podciąganie szeroko (z gumą) 3*10 maszyna 5x-20kg+5x-25kg/ 12x-30kg/11x-30kg [...]

[...] było ciężko. B2. Podciąganie do brzucha. Nie mogłam znaleźć sobie właściwej pozycji. Obli napisała, że powinnam bardziej pochylić się do przodu, jak to zrobiłam, to czułam plecy na wysokości lędźwi, a tak chyba nie powinno być. C1. Zgodnie z sugestią Obli rozciągnęłam biceps. Dalej problem z ułożeniem sztangi, przeszkadza mi szyja :) Czasami [...]

rozgrzewka przed treningiem: trucht w miejscu, 5 minut 25/25 pompki plecy: podciąganie się na drążku z podchwytem max/max/max podciąganie się na drążku z nadchwytem max/max/max klatka: wyciskanie sztangielek na ławeczce 14/12/10 rozpiętki 10/10/10 barki: wyciskanie sztangielek zza głowy 14/12/10 nogi: przysiady ze sztangielkami 10/10/8 triceps: [...]

[...] 2 x 4 kg x 12 / 2 x 4 kg x 11 2 x 4 kg x 12 / 2 x 4 kg x 12 / 2 x 4 kg x 9 KOREKCYJNE ROZCIĄGANIE ok. 10 minut Komentarz: 1. ok. 2. ok, chociaż nie wiem, czy dobrze układam plecy. Powinny być w odcinku lędźwiowym proste (tzn trzeba podkulić trochę dupkę), czy ma być wklęsły łuk? 3. już chyba popieprzyłam te łydki całkiem. Ciągle o nich [...]

Przykładowe jedzenie w dzień nietreningowy : 6-30: 130g płaków owsianych górskich+jajka+łyżka siemia lnianego 90ww/30b/30t W szkole(8-00/15-00): 150g ryżu brązowego+100g ryżu parabolicznego 150g piersi z kurczaka 188/50/20 15-45: 120g kaszy jęczmiennej+warzywa+20g wpc+oliwa z oliwek 87/27/13 18-45: 80g płatków owsianych górskich 56/10/7 19-15: [...]

Dzisiejszy trening, niby taki sam jak zawsze, ale kurcze ledwo dałam radę...w połowie myślałam, że zemdleję 88-O...no ale jakoś wytrwałam do końca. Trening: Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3x15 2x4kg Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3x15 2x4kg Prostowanie tułowia na ławeczce 3x15 Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Wtorek - 13 listopada. Trening pleców + kaptury. Śniadanie - omlet -100g płatków owsianych -3 białka jaj -35g izolatu białka XXL Nutrition Whey Isolate -odrobina dżemu niskosłodzonego, masło orzechowe Po śniadaniu: -2 kaps XXL Nutrition CLA Force -1 tab XXL Nutrition Multivit -3 kaps XXL Nutrition Detox One -1 tab Swanson PureWay-C Posiłek - 2-3-4 [...]

Wtorek - 27 listopada. Trening pleców + kaptury. TRENING -rozgrzewka Plecy -martwy ciąg 4 serie - 15/10/8/6 powt. -wiosłowanie sztangą - nachwyt 4 serie - 15/12/10/8 powt. -wiosłowanie na maszynie - chwyt młotkowy 4 serie - 12/10 powt. -wiosłowanie sztangielką 4 serie - 15/12/10/10 powt. -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie - 15 [...]

Wtorek - 4 grudnia. Trening pleców + kaptury. Śniadanie - papka -100g płatków owsianych -50g izolatu białka XXL Nutrition Whey Isolate -starte jabłko -cynamon /SFD/Images/2015/12/31/13fed1ad25e3462899a3b816dfc8b2e9.jpg Po śniadaniu: -2 kaps XXL Nutrition CLA Force -1 tab XXL Nutrition Multivit -3 kaps XXL Nutrition Detox One -1 tab Swanson [...]